Корекційне – розвиткове  заняття 11 (27.12.2022)

для К-на Максима, К-ми Єлизавети, М-ча Валерія, У-ва Кирила, Д-ко Павла, Г-ко Єлизавети – 2 підгрупа і Ж-кого Данила, Я-ної Валерії, Г-ко Кіріла- - 1 підгрупа

Мета: Удосконалення навичок володіння індивідуальними гімнастичними вправами для формування і зміцнення м'язового корсету постави; підтримання психоемоційного фону; розвиток вольових якостей, дисципліни. Формувати навички зосереджуватися, знімати фізичне і психологічне навантаження.

                                       Підготовча частина

 Розминка на місці

1. Вихідне положення (далі В.п.) – основна стійка (далі о.с.) – формування правильної постави: підборіддя підведене, живіт підтягнутий, плечі відведені назад.

2. В.п. – о.с., наклони голови: - вперед – назад.

3. В.п. – о.с. наклони голови: - вправо – вліво.

4.В.п. – о.с., прямі руки перед собою: - сжимаємо пальці на руках і ногах, - розлаблюємо пальці на руках і ногах.

 5. В.п. – о.с., руки в сторони: - кругові рухи прямими руками вперед, - кругові рухи прямими руками назад.

 6. В.п. – о.с. руки зігнуті в ліктях: - відведення назад зігнутих ліктів, - відведення назад пряміх рук.

                                                 Основна частина

                                   Вправи на гімнастичному килимку

1.В.п. – лежачі на спині, руки вздовж тіла, сгинаемо по черзі коліна: - ліва нога лежить, праве коліно згинаємо, - права нога лежить, ліву ногу згинаємо.

2. В.п. – те саме, руки вздовж тіла, вправа “метелик”: - через сторони підіймаємо руки до голови, - через сторони опускаємо руки до ніг.

3. В.п. – те саме, руки вздовж тіла долоні вниз: - згинаємо одночасно обидва коліна підтягуючи їх до живота, - одночасно опускаємо ноги.

4. В.п. – те саме, руки в сторони, в одній руці гумовий м`яч: - порожньою рукою взяти м`яч, перенести на іншу сторону, покласти на підлогу, - повторити іншою рукою.

5. В.п. – те саме, руки в сторони, ноги зігнуті в колінах, поставити на носочки: - нахили колін вправо-вліво. Зміцнюємо м'язи тазостегнових суглобів.

 6. В.п. – те саме, руки за головою: - махи прямими ногами вгору-вниз (зміцнюємо прес).

7. В.п. – те саме, в руках м`яч, руки зігнуті в ліктях: - піднімаємо м`яч до стелі (локті прямі), - згинаємо лікті, кладемо м`яч на грудь. 8. В.п. – те саме, руки вздовж тіла, вправа “велосипед“

9. В.п. – те саме, права рука лежить на животі, ліва рука лежить на грудях: дихальні вправи: - робимо вдих – видих грудьми, - вдих - видих животом.

 

                                         Релаксаційна  вправа "Гаки"

 Щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему, зосередитися і швидко відновити психоемоційну рівновагу — необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши кісточку лівої ноги на гомілку правої ноги.

Потім схрестити руки, поклавши зап'ясті правої руки на зап'ясті лівої руки, після чого з'єднати пальці в замок, так, щоб великий палець правої руки виявився поверх великого пальця лівої руки.

 Вивернути з'єднані в замок руки перед грудьми «навиворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані догори. Дивитися прямо, погляд вгору, кінчик язика притиснутий до верхнього піднебіння (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик язика, розслаблюючи його на видиху). Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності.