Заняття з лікувальної фізкультури для К –на Максима  (21.10.2022)  

Мета: Розвиток просторового орієнтування. Розвиток координації рухів. Формування узгодженості мікро- та макромоторики. Формування здатності зберігати рівновагу в статичних положеннях і в русі. Розвиток швидкості реакції. Виховання навичок адекватної поведінки, дисциплінованості, організованості.

 

І. ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА. Підготовче дихання. Ха-дихання лежачи. Динамічні дихальні вправи.Ритмічне дихання. Підготовче дихання В.п.  ноги нарізно. Вдих – підняти руки через сторони вгору до горизонтального положення, поволі прогнутися назад. Зімкнути руки за потилицею, випнути груди, відхилити голову трохи назад. Цю позу набути без будь-якого напруження м’язів. Видих – енергійно, щоб якомога більше звільнити легені від повітря. Вдих – повільно, глибоко. Спочатку можна робити довільно, а потім по рахунку. Вдих виконується протягом 6-7 с (поступово, починаючи з 2 с), заповнюючи нижні, а потім і верхні відділи легень. Видих – у такій же послідовності, виконується протягом 6-7 с (поступово, починаючи з 2 с). Ритмічне дихання В.п. сидячи. Випростатись, розслабити м’язи. Енергійно видихнути. Вдих – глибокий, відраховуючи приблизно 6 пульсових одиниць. Видих – так само, відраховуючи приблизно 6 пульсових одиниць. Дихання стає пульсуюче, але безперервне, з невеликими хвилеподібними затиханнями між окремими ударами пульсу. Кожен вдих виконувати протягом стількох пульсових одиниць (ударів серця), як і видих. Дихання для зміцнення нервової системи В.п. - о.с.; руки вздовж тулуба. 1. Енергійний видих. 2. З повільним вдихом (як при повному диханні йогів) піднести поволі  руки вперед до горизонтального рівня, обертаючи долоні вгору. 3. Затримати дихання (5 с). Повільно (протягом 1-2 с) сильно стиснути пальці в кулаки. Повільно зігнути руки в ліктях, наближаючи стиснуті кулаки до плечей (руки згинати з великим зусиллям, ніби долаючи значний опір). 4. Видих. Одночасно з видихом випрямити руки, розтиснути кулаки, опускаємо розслаблені руки донизу, нахиляючись уперед. Розслабитись. Повторити 1-2-3 рази.

5 хвилин

Фронтальний метод проведення. Слідкувати за поставою, темпом, правильністю виконання вправи.

ІІ. ОСНОВНА ЧАСТИНА. a)     Вис стоячи позаду. b)     Вис стоячи зігнувшись. c)     Вис присівши позаду. Махи ногами (вперед, назад, вбік) у в.п. сидячи, лежачи, стоячи біля опори.

17 хвилин.

Фронтальний метод проведення. Слідкувати за поставою, темпом, правильністю виконання вправи. Звернути увагу на положення рук. Піднімаючи ноги, коліна не згинати. Виконати у середньому темпі

ІІІ. ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА. Вправи на розслаблення, зняття психоемоційного напруження І. В.п. - лежачи на спині, руки витягнуті над головою, очі заплющені. Максимально витягнути руки за голову, а ноги в протилежний бік, при цьому підошви стоп мають дивитися вперед, а пальці – вгору. Виконувати з напруженням (10 с). Пауза, розслабитись (30 с). ІІ. «Поза візника»:  сісти на край так, щоб гомілки були перпендикулярні до підлоги, а стопи стояли на ширині плечей; при цьому руки, зціплені в замок, опустити між ногами; плечі та голова повинні звисати, очі заплющені. Дихання діафрагмальне, неглибоке.

3 хвилин

Фронтальний метод проведення. Слідкувати за поставою, темпом, правильністю виконання вправи.