Заняття з лікувальної фізкультури для К –на Максима (30.09.2022)

 

 

№ п/п	Вихідне положення			Зміст вправи			Тривалість виконання або кількість повторювань			Методичні рекомендації
1.	Стоячи			«Задуваємо свічки». Глибокий вдих, потім три коротких видихи, начебто задуваємо свічки			3-4 разів			Поступово збільшити кількість свічок
2.	Стоячи			Розвести руки в сторону, злегка прогнутися – вдих. Нахил вперед, руки прямі назад – видих			3-4 разів			Темп повільний, дихання не затримувати
3.	Стоячи			Нахил вліво, руки вздовж тулуба. Те ж саме, вправо			5-7 раз в кожну сторону			Спина пряма, голову не нахиляти
4.	Стоячи			Кругові рухи руками вперед та назад			5-7 раз в перед и назад			Виконувати з повною амплітудою
5.	Стоячи			Кругові рухи в кистях.			7-10 раз в одну и другу сторону			Виконувати з повною амплітудою
6.	Стоячи			Стиснути повільно пальці в кулак і різко розтиснути			7-10 раз			Виконувати з напруженням рук
7.	Стоячи			Різко стиснути пальці та повільно розтиснути			7-10 раз			Виконувати з напруженням рук
8.	Стоячи			Руки вгору – вдих, руки вниз – видих			3-4 разів			Дихання не затримувати, видих подовжений
«Деревце» Стоячи або сидячи за столом, ноги разом, стопи притиснуті до підлоги, руки опущені, спина пряма.			Зробити спокійний вдих та видих, плавно підняти руки вгору, долонями всередину, пальці разом.  Потягнутися вгору, уявити потужне, сильне деревце. Напружитись! Високий, стрункий стовбур тягнеться до сонця. Організм, як деревце, наливається силою, бадьорістю, здоров’ям			20–30 сек. Напруження 5-6 сек.		Лікувальна дія саме в напруженні в кінці вправи. Опускаючи  руки акцентувати увагу на розслабленні м’язів
«Гора» Стоячи або сидячи за столом, руки внизу		Повільно підняти руки вгору та зціпити їх у замок над головою. Уявіть, що ваше тіло – як гора. Одна половинка говорить: «Сила в мені!» – і тягнеться вгору. Інша говорить: «Ні, сила в мені!» – і також тягнеться вгору. «Ні! – вирішили вони, – ми дві половинки однієї гори, і сила в нас обох». Потягнутися обома руками. Напружити всі м’язи. Повільно опустити руки та посміхнутися			20–30 сек. Напруження 5-6 сек.				Випрямити спину, голову не нахиляти