Заняття з лікувальної фізкультури для П-к Юлії (30.09.2022)

1. Міст

Активуйте свій корпус та задню частину тіла, хороша вправа для розігріву.

1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі, руки по боках;
2. Відштовхуючись ногами, підіймайте стегна вгору, поки можете, стискаючи сідниці.
3. Повільно поверніться на початкову позицію, повторіть.

2. Присідання на стілець

Присідання зміцнюють ноги на корпус, що полегшує щоденні рухи.

Починати присідати з кріслом під собою - хороший старт для подальшого удосконалення вправи.

1. Станьте перед кріслом, ноги на рівні плечей, носочки дивляться злегка в боки.
2. І починайте присідати, згинаючи коліна, опускаючись, поки сідниці не торкнуться крісла, руки можна виставляти вперед перед собою;
3. Відштовхніться п’ятками та поверніться на початкову позицію.

3. Відтискання від колін

Відтискання початківця, допоможе зміцнити корпус перед тим, як починати класичні відтискання.

1. Станьте в початкову позицію: долоні міцно стоять на підлозі, опора на коліна;
2. Підтримуючи пряму лінію від голови до колін, згинайте лікті, опускаючись до підлоги, коліна мають бути під кутом 45 градусів;
3. Поверніться на початкову позицію.

4. Випади вперед

1. Станьте на позицію, права нога попереду. Права нога має бути опорна, ліва - на носочках;
2. Опускайтесь, поки праве стегно не буде паралельним до підлоги;
3. Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися в початкову позицію. Зробіть бажану кількість повторів, поміняйте ногу.

5. Планка-"собачка"

Вправа особливо корисна для верхньої частини тіла, особливо для плечей.

1. Станьте в позицію для планки, руки під плечима, ноги близько одна до одної;
2. Залучаючи корпус, руки та стопи статичні, піднімаємо стегна вгору і стаємо в позу собачки; тіло має формувати трикутник з підлогою. Шия не напружена, погляд скерований на ноги;
3. Затримайтеся на секунду, поверніться у планку, повторіть.