Заняття з лікувальної фізкультури для П- к Юлії

 Домашні завдання та комплекси загальнорозвивачих вправ

для самостійних занять.

Вправи без предметів.

Для рук і плечового пояса. 

І. Піднімання рук уперед, угору, в сторони (одночасно, почергово і послідовно).

2. Згинання і розгинання рук з різних вихідних положень; зги­нання І розгинання рук у різних упорах.

3. Колові рухи руками в різних положеннях (руки в сторони, угору, до плечей тощо).

4. Махові і ривкові рухи руками в різних положеннях (руки перед грудьми, у сторони, угору та Ін.

5. Вправи на розслаблення рук і плечового пояса.

Для шиї і тулуба.

 І. Нахили голови і тулуба вперед, назад, убік з різних вихідних положень.

2. Повороти голови і тулуба наліво і направо.

3. Поєднання нахилів голови і тулуба з поворотами.

4. Колові рухи головою і тулубом.

6. Піднімання і опускання тулуба з положення лежачи животом на підлозі.

        7. Піднімання і опускання тулуба з положення лежачи на спині.

8. Вправи на розслаблення.

Для ніг. 

І. Присіди і напівприсіди на двох ногах

2. Випади вперед, убік, назад і в проміжних напрямах.

3. Махи ногами вперед, назад, убік.

4. Піднімання ніг з різних положень(стоячи, сидячи, лежачи)

5. Стрибки на двох ногах, на одній нозі, на місці і з пересуванням уперед, назад, убік.

6. Ходьба і біг у різноманітних варіантах, у різному темпі.

7. Вправи на розслаблення.