Заняття з лікувальної фізкультури для К-ми Єлизавети

Комплекс профілактичної гімнастики для розвантаження хребта дітей після уроків

Обладнання: гімнастичний мат або килимок

№ п/п	Вихідне положення	Зміст вправи	Тривалість виконання, або кількість повторювань	Методичні рекомендації
1	Лежачи на спині, руки за головою, носки на себе	Вдих – розтягнутися всім тілом, видих – розслабитись	3-5 разів	Дихання не затримувати, темп повільний
2.	Лежачи на спині, руки за головою, носки на себе	Вдих – потягнути ліву руку і ліву ногу, видих – розслабитись, те ж саме правою рукою і ногою	По 3-5 разів	Дихання не затримувати
3.	Лежачи на спині, руки за головою, носки на себе	Вдих – розтягнути ліву руку і праву ногу, видих – розслабитись, те саме правою рукою і лівою ногою	По 3-5 разів	Дихання не затримувати
4.	Лежачи на спині, руки вздовж тулуба	Вдих – з’єднати лопатки, видих – розслабитись	5-7 разів	Дихання не затримувати
5.	Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба	Видих – підтягнути зігнуте коліно лівої ноги до грудей, вдих – повернутися у вихідне положення, те ж саме правим коліном	По 3-5 разів	Дихання не затримувати
6.	Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба	Видих – підтягнути коліна до грудей, вдих – повернутися у вихідне положення	3-5 разів	Дихання не затримувати
7.	Лежачи на животі, руки за голову	Вдих – розтягнутися всім тілом, видих – розслабитись	3-5 разів	Дихання не затримувати
8.	Лежачи на животі, руки вздовж тулуба	Вдих – потягнути праву руку і праву ногу, видих – розслабитись, те саме ліву сторону	По 3-5 разів	Дихання не затримувати
9.	Лежачи на животі, руки за голову	Вдих – розтягнути ліву руку і праву ногу, видих – розслабитись, те саме правою рукою і лівою ногою	По 3-5 разів	Дихання не затримувати
10	Лежачи на животі, руки спереду, зігнуті у ліктях, ліва кисть зверху на правій, підборіддя на тильній поверхні кисті	Підняти лівий лікоть, опертися на правий лікоть, те саме в іншу сторону	По 5-7 разів	Дихання не затримувати, темп полільний
11.	Лежачи на животі, руки спереду, зігнуті у ліктях, ліва кисть зверху на правій, підборіддя на тильній поверхні кисті	Завести пряму ліву ногу за праву, дотягнутися до підлоги лівою ногою, те саме в іншу сторону.	По 5-7 разів	Дихання не затримувати, темп полільний
12.	Стоячи на колінах	Опуститись на п’яти, руки вперед, розслабити поперек	30 сек.	Дихання не затримувати